Наверно каждый знаком с сильными эмоциями, когда совладать с собой становится сложно. Но если мы умеем распознавать и определять эмоции — нам становится проще ими управлять. Наблюдение за телесными маркерами — физически ощущениями возникающих в разных частях тела позволяет использовать разные техники и управлять своими переживаниями. Об этом рассказывается в дополнительных материалах «Мастерской специалиста» курса обучения Директор по персоналу. Стратегическое развитие системы управления персоналом, а также в других курсах повышения квалификации.
Техника №1. Четыре шага к нейтральной эмоции.
Простая техника, которую можно применять когда и где угодно.Шаг 1. Определим эмоцию, с которой необходимо справиться. Начинаем наблюдение за тем, где эта эмоция размещается в теле. Проводим самонаблюдение. Фиксируем, что меняется в теле во время этой эмоции.
Шаг 2. Когда вы снова почувствуете напряжение в теле, или другое ощущение, то пытаемся расслабить то место, где чувствуем напряжение. Если у вас не получается, то используйте следующий прием: если у вас напряжены плечи: напрягите их еще сильнее, а потом отпустите. Или же сделайте противоположное напряжению движение. Когда вы расслабите мышцы, вы снимите раздражение, а расслабленному телу трудно злиться.
Шаг 3. Дыхание учащается во время раздражения. И если вы сможете вернуть ему прежний режим, то ваше состояние изменится, поэтому сделайте растянутое дыхание, и вместо 2-3 секунд на вдох и выдох, потратьте 5-6 секунд. Повторите несколько раз, увеличьте глубину вдоха.
Шаг 4. Скажите нейтральную фразу, про себя. И постарайтесь переключиться.
Техника №2 «Адреналиновый барометр»
Техника представляет собой десятибалльную шкалу, на которой отображены оттенки состояния. Для любой эмоции, которая выводит вас из равновесия можно использовать свой цвет. Техника помогает справиться с эмоцией, как с проблемой, давая ей название и уровень накала.
Оценка результатов:
1-2 балла: состояние равновесия, слабое выражение эмоции.3-4 баллов: зона дискомфорта.
На отметке от 5 баллов: эмоция сильная и уже на рубеже максимального дискомфорта.
6-7 баллов: сильная эмоция, телесные проявления в виде напряжения, человек в таком состоянии начинает терять контроль над эмоциями.
8 баллов: эмоция начинает заниматься все мысли и сознание человека.
9-10 баллов: состояние аффекта.
Для того, чтобы заметить приближение к рубежу, необходимо вовремя оценивать уровень эмоции, фиксировать состояние. Если данную методику взять под контроль, то вы сможете контролировать уровень барометра. Как только уровень будет подниматься выше безопасного, вы сможете это отследить и начать контролировать.
Техника 3 «Практика осознанности»
Более сложный инструмент, требует тренировки, способ используют для лечения расстройств. Высокой тревожности и депрессии, очень эффективна. Медиативная техника для более глубокого регулирования состояния человека при эмоциональных всплесках.
Проходите курсы повышения квалификации в УЦ «ПрофРазвитие», получайте дополнительные материалы из «Мастерской специалиста».
