Отзыв от Манякиной Ольги, курс обучения "Инструктор ЛФК: лечебная физкультура и спорт"
О виде спорта, который подходит и младенцам и людям в возрасте, а также обучении тренеров по аквааэробике и аквафитнесу.
Аквафитнес следует рассматривать как одну из инновационных физкультурно-оздоровительных технологий, отличающихся сочетанием гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, одновременным закаливающим эффектом, общим положительным влиянием на деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем, обмен веществ, качество тела, психофизическое состояние. При большом количестве плюсов, занятия аквааэробикой и аквафитнесом приносят удовольствие и радость.
Аквафитнес – подходит для людей различного возраста и уровня физической подготовки, включает организационные и самостоятельные занятия в водной среде с использованием традиционных и нетрадиционных для плавания средств. Аква фитнес может быть в форме игр и развлечений, предусматривающее решение оздоровительных, развивающих и образовательных задач.
Особенные полезные свойства тренировок
Тренировки в воде отличаются значительным снижением нагрузки на суставы и позвоночник, нормализацией артериального давления, предоставлением возможности выполнять прыжковые, беговые упражнения с уменьшением массы тела в водной среде, снижением вероятности образования тромбов и варикозного расширения вен. Энергозатраты беговых упражнений в воде составляют 17 ккал/мин, что приравнивается к бегу на суше со скоростью 15 км/ч, при плавании брасом – 450 ккал/ч, кролем на груди – 570 ккал/ч. При этом, занятия в бассейне рекомендуются при низком и среднем уровне физической подготовленности, сколиозах, низком уровне двигательной активности в течение дня, при необходимости повысить мышечный тонус, а также при повышенном и пониженном артериальном давлении, при неспособности выполнять высокоинтенсивные физические нагрузки вне водной среды, заболеваниях суставов, психо-эмоциональном перенапряжении, гиподинамии, реабилитации после травм, при позвоночных грыжах, избыточной массе тела, варикозном расширении вен, остеохондрозе, ожирении.
Чем полезен аквафитнес?
Оздоровительная эффективность программ аквафитнеса связана со снижением массы тела, укреплением мышц спины, решением задач по снижению риска развития заболеваний, повышением уровня физического состояния. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздуха, следовательно, при выполнении упражнений происходит затруднение движений и увеличение энергозатрат (200–500 ккал/ч); увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Этот эффект наблюдается даже после одноразового пребывания в воде.
Основа аквафитнеса, которую должен знать тренер
Аквафитнес представляет собой сочетание средств плавания, группировок, переворотов, бега, аквааэробики, гребковых движений, специальных упражнений для ног, спины, рук с применением фитнес оборудования, интервального и фронтального методов тренировки, под музыкальное сопровождение 125–145 акцент/мин.
Аквафитнес сочетает комбинации упражнений, которые, можно разделить на три группы:
- плавание с использованием спортивных и смешанных способов в режиме различных тренировочных методов, с полной координацией движений по элементам;
- игры, эстафеты в воде, спортивно-ориентированные, рекреативно-развлекательные, прыжки в воду;
- упражнения для лиц, не умеющих плавать, для больных в стадии реабилитации, женщин в до- и послеродовом периоде.
В содержание занятий аквафитнесом входят элементы аквааэробики, калланетики, стретчинга, атлетической гимнастики. Наиболее популярными являются акваданс, акваджоггинг, аквастеп, аквафитнес на силовых тренажерах, которые сочетают различные варианты аэробных и силовых нагрузок и обеспечивают проработку основных мышечных групп.
Температура воды в бассейне должна соответствовать гигиеническим нормам и находиться в пределах 26–28 С, для занятий аквафитнесом комфортной является температура 29 С.
Тренер по аквааэробике: какое проходит обучение?
Аквааэробика, как часть аквафитнеса, отличается высокой интенсивностью занятий (ЧСС 130–170 уд/мин), сложно-координационной направленностью, включением танцевальных движений и упражнений синхронного плавания, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в комплекс на 32–96 счетов.
Аквааэробика развивает умение управлять своим телом в условиях водной среды, формирует «чувство воды»; повышает физическую подготовленность; формирует «водно-опорные» навыки; совершенствует способность выполнять упражнения в горизонтальном и вертикальном положениях тела. Поэтому тренеры по аквааэробике изучают упражнения аквааэробики, блоки упражнений, разделенные между собой плавательными упражнениями, при этом обязательным при проведении занятий является комплексный контроль.
Тренеры изучают разнообразие технических средств для аквааэробики: круги, пояса для изменения плавучести, доски, мячи, ласты, перепончатые перчатки, платформы, что позволяет им эффективно использовать бассейны различной конфигурации, а также естественные водоемы.
О структуре занятия аквафитнесом
В структуре занятия аквафитнесом рекомендуется следующая последовательность выполнения упражнений: предварительный стретчинг; элементы аквааэробики для пояса верхних свободных конечностей, наклоны, повороты → ходьба с высоким подниманием бедра → беговые упражнения → плавание различными стилями → разучивание «связок» упражнений → прыжковые упражнения → 5 серий упражнений (плавание, сила, аквааэробика) → специальные упражнения для определенных мышечных групп → плавание различными стилями → упражнения, стоя у бортика (махи, отталкивания, ходьба); стретчинг.
Продолжительность подготовительной части занятия 10 минут, ЧСС составляет 100–120 уд/мин. Основной задачей подготовительной части является подготовка организма, мышц и суставов к выполнению основной нагрузки. Основная часть занятия длится 20–25 минут, ЧСС составляет 120–160 уд/мин. Основная задача – повышение тренированности организма, формирование физических качеств. Заключительная часть занятия длится 5 минут, ЧСС составляет 100–120 уд/мин, темп музыкального сопровождения 60–90 акцент/мин. Главной задачей является возвращение к исходному состоянию до занятия (ровное дыхание, отсутствие напряжения в мышцах), снижение ЧСС.
Приглашаем вас пройти обучение тренера по аквафитнесу (аквааэробике), получить диплом, подтвердить квалификацию тренера для преподавания полезного и доступного вида спорта для всех уровней подготовки, групп здоровья. Записывайтесь прямо сейчас, набор открыт!
