Отзыв от Манякиной Ольги, курс обучения "Инструктор ЛФК: лечебная физкультура и спорт"
Сегодня мы расскажем о виде спорта, который меняет биологический возраст. эксперимент проводился с помощью измерения показателей в группе 40 женщин в возрасте 35–45 лет. На заметку будущим и действующим тренерам по плаванию и аквааэробике.
Оценка эффективности аквафитнеса в оздоровительной тренировке должна проводиться с помощью показателей физического развития, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, физической подготовленности, общей работоспособности, а также объема двигательной активности (см рисунок).
Для регистрации оздоровительной эффективности в эксперименте заполнялись индивидуально-типологические карты здоровья, которые, с одной стороны, являются средством контроля, объективной информацией для разработки рекомендаций по двигательному режиму и тренировочному процессу, с другой стороны, – подходом в повышении мотивации к занятиям, средством получения обратной связи с занимающимися, и корректным способом комплексного отображения результатов.
В качестве примера представлена индивидуально-типологическая карта здоровья женщины 40 лет (см таблицу). Анализ этой карты показал снижение массы тела на 4,2 кг за один год, также выявлено снижение жирового и увеличение мышечного компонентов, нормализация АД и уменьшение объема груди, талии и бедер на 2 см. Вместе с тем выявлены низкие значения ЖЕЛ (2300–2500 мл за год), в этом случае нужно обратить внимание на технику и глубину дыхания на занятии. Регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы имела положительную динамику. Показатели экономичности кровообращения улучшились незначительно (см таблицу).
Жизненный индекс увеличился, в представленной карте здоровья 40-летней женщины (см таблицу), но не достиг нормы (норма 53–61мл/кг). Представленные данные позволяют сделать вывод о низком уровне регуляции сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей системы внешнего дыхания, поэтому необходимы регулярные занятия более продолжительное время. Физическая работоспособность (PWC170) соответствует уровню «ниже среднего», при этом наблюдается положительная динамика во всех показателях в течение года.
Комплексное использование средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке (женщины 35–45 лет)
Эксперимент проходил на базе плавательного бассейна спортивного комплекса. В нем приняло участие 40 женщин в возрасте 35–45 лет, начинающих заниматься аквафитнесом. Они были разделены на контрольную и экспериментальную группы по 20 человек в каждой. Для проверки однородности групп применялся критерий Колмогорова-Смирнова.
Проведенный статистический анализ результатов проверки однородности групп показал, что различия между показателями испытуемых контрольной и экспериментальной групп статистически недостоверны при 5% уровне значимости, то есть можно утверждать, что группы женщин по уровням физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и работоспособности не отличались.
В контрольной группе занятия проводились 3 раза в неделю продолжительностью по 40 минут: 2 раза в неделю – аквааэробика и 50 мин 1 раз в неделю плавание. Экспериментальная группа занималась аквафитнесом 3 раза в неделю по 40 минут по разработанной нами методике комплексного использования средств аквафитнеса. Квалификация инструкторов ЭГ и КГ идентична. В ходе эксперимента проводились измерения показателей, характеризующих морфофункциональное состояние и состав массы тела женщин. За весь экспериментальный период было проведено 4 измерения данных показателей: до эксперимента, по окончании первого года занятий аквафитнесом, по окончании второго года занятий и по окончании третьего года занятий аквафитнесом (по окончании эксперимента).
В таблице представлена динамика показателей морфофункционального состояния и состава массы тела женщин 35–45 лет, занимающихся аквафитнесом. Для определения достоверности различий использовался непараметрический критерий Вилкоксона.
Результаты формирующего эксперимента выявили статистически значимые положительные изменения в морфо-функциональном состоянии и компонентном составе тела женщин экспериментальной группы по сравнению с контрольной.
Результаты формирующего педагогического эксперимента выявили статистически значимые положительные изменения в морфофункциональном состоянии и компонентном составе тела женщин экспериментальной группы по сравнению с контрольной.
Масса тела женщин на начало эксперимента в экспериментальной группе составляла – 75,3 кг, в контрольной –75,5 кг. За время эксперимента наблюдалась достоверная динамика: масса тела в среднем уменьшилась в контрольной группе на 5 кг (10%) и к концу эксперимента составляла 70,3 кг, в экспериментальной группе за 3 года занятий аквафитнесом масса тела значительно уменьшилась на 11 кг (15%) и к концу эксперимента составляла 64,1 кг. При этом достоверные изменения в экспериментальной группе наблюдались уже после двух лет занятий по разработанной нами методике, в контрольной только к концу эксперимента. Вместе с тем выявлены достоверные межгрупповые различия результатов в конце эксперимента в пользу экспериментальной группы.
Регулярные занятия аквафитнесом по разработанной методике на основе системного подхода положительно повлияли на динамику жирового компонента женщин (рис. 13). На начало эксперимента жировой компонент в обеих опытных группах не соответствовал норме (0–18% – недостаток, 18–28% – норма, 28–40% – избыток) и составлял в экспериментальной группе – 39,0% (избыток), в контрольной – 38,7% (избыток). За время эксперимента полученные результаты имели достоверную положительную динамику, снижались в среднем на 12% – в экспериментальной группе и на 7,6% – в контрольной. К концу эксперимента показатели жирового компонента в экспериментальной группе соответствовали значениям нормы (18–28%) и составляли 26,5%, в контрольной наблюдалась положительная динамика – 31,1%, при этом выявлены межгрупповые различия результатов (р<0,05). Достоверный результат в экспериментальной группе достигнут благодаря высокоэффективной методике занятий, которая предполагала увеличение объема физической нагрузки без касания дна бассейна, применение плавания в ластах, оптимизацию средств аквафитнеса для женщин 35–45 лет, теоретические занятия по правильному питанию и здоровью в целом и контроль двигательной активности (шагометрия) в течение дня (мобильное приложение «Здоровье»).
На начало эксперимента мышечная масса не соответствовала норме (30–39 лет – 33–38%, 40–49 лет – 31–36%) и составляла в экспериментальной группе – 28,4% (ниже нормы), в контрольной – 28,8% (ниже нормы). За время эксперимента полученные результаты имели достоверную положительную динамику – увеличивались в среднем на 8% в экспериментальной группе и на 5% – в контрольной. К концу эксперимента по показателю уровня мышечной массы наблюдались достоверные изменения (р<0,05): в экспериментальной группе значения соответствовали норме – 36,3%, в контрольной значения соответствовали нижней границе нормы – 33,4%, вместе с тем выявлены достоверные межгрупповые различия результатов в конце эксперимента в пользу экспериментальной группы. Наибольший достоверный прирост данного показателя в экспериментальной группе приходился на окончание первого года занятий аквафитнесом, в контрольной – на окончание второго.
Висцеральный (внутренний) жир, окружающий органы брюшной полости, на начало эксперимента составлял: в экспериментальной группе – 11,5% (избыток), в контрольной – 10,9% (нижняя граница нормы). В норме данный показатель составляет 1–10%, избыток повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. К концу эксперимента наблюдалось достоверное изменение показателя в экспериментальной группе до 7,5% (норма), в контрольной группе до 8,9% (норма), в течение эксперимента достоверных межгрупповых различий результатов не выявлено. Результат получен за счет системного подхода в виде теоретических занятий, последующих рекомендаций по рациону питания, оптимального построения методики занятий, увеличения доли гидромассажных и беговых упражнений.
Общий процент содержания воды в организме (в норме составляет 45–60%) на начало эксперимента в экспериментальной группе составлял 40,9% (недостаток), в контрольной 43,9% (недостаток). При недостатке водной фракции происходит замедление обменных процессов. К концу эксперимента наблюдалось достоверное улучшение данного показателя: в экспериментальной группе – до 55,4% (норма), в контрольной – до 49,35% (норма). Наибольший достоверный прирост в экспериментальной группе наблюдался уже после первого года занятий, в контрольной после второго, вместе с тем выявлены достоверные межгрупповые различия результатов в конце эксперимента в пользу экспериментальной группы (р<0,05).
Для измерения силы мышц кисти использовался метод кистевой динамометрии. В норме средние показатели силы мышц правой кисти составляют – 25–33 кг, средние показатели силы мышц левой кисти – 20–28 кг. У испытуемых экспериментальной и контрольной групп данный параметр находился в пределах нормы, при этом наблюдалась тенденция к увеличению, различия результатов недостоверны (р<0,05).
Методом антропометрии определялись обхват грудной клетки, талии, бедер и экскурсия грудной клетки. Антропометрические показатели в начале исследования (обхват груди, обхват талии, обхват бе-дер) составляли: 108,3 см; 94,7 см; 113,9 см – в экспериментальной группе и 106,4 см; 96,1 см; 111,6 см – в контрольной. По завершении исследования показатели достоверно снизились в экспериментальной группе – до 94 см обхват груди; 81 см обхват талии; 101,8 см обхват бедер, в контрольной – до 100,5 см; 86,2 см; 104,2 см соответственно (р<0,05). Наибольшие достоверные изменения результатов в экспериментальной группе достигнуты после первого года занятий аквафитнесом, в контрольной после второго, вместе с тем выявлены достоверные межгрупповые различия результатов в пользу экспериментальной группы.
Достоверные изменения в экспериментальной группе достигнуты благодаря увеличению изотонической нагрузки с помощью специальных упражнений, плавательных серий, выполнению комплекса на «глубокой» воде.
На начало эксперимента показатель экскурсии грудной клетки соответствовал нижней границе нормы (от 3 до 6 см) и составлял в экспериментальной группе – 3,2 см; в контрольной – 3,3 см. К концу эксперимента показатель увеличился в экспериментальной группе – на 3,8 см и составил 7 см, в контрольной – на 2,1 см (5,4 см), при этом достоверные изменения в экспериментальной группе выявлены после второго года занятий, а в контрольной – к концу эксперимента, меж-групповые различия результатов достоверны (р<0,05). Для увеличения экскурсии грудной клетки нами разработаны серии дыхательных упражнений, дыхательных упражнений в сочетании с беговыми, выполнение продолжительных вдохов и выдохов на 4, 8 и 12 счетов.
По окончании эксперимента женщины экспериментальной группы в целом отметили повышение общей работоспособности, снижение одышки, снижение массы тела, отсутствие болевых ощущений в спине, повышение подвижности в суставах, нормализацию артериального давления. На начало эксперимента в экспериментальной и контрольной группах наблюдалось несоответствие биологического и паспортного возраста – биологический возраст значительного большинства женщин обеих групп превышал паспортный (см таблицу).
Положительное влияние занятий в воде доказано многими исследователями, в том числе Е. Н. Веретельником, Е. М. Стяжкиной, которые констатируют, что занятия в воде усиливают сократительную способность стенки сосудов и улучшают работу сердца, а также оказывают здоровьесберегающее воздействие на аппарат внешнего дыхания. Использование в экспериментальной работе средств аквафитнеса с учетом возрастных особенностей женщин позволило значительно повысить показатели функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем их организма. Достоверность различий устанавливалась с помощью непараметрического критерия Вилкоксона.
Повышайте квалификацию на курсе переподготовки тренера по аквафитнесу, тренера по плаванию с выдачей диплома. Набор открыт, заявку можно оставить на sale@obuchenie.shop
