На курсах подготовки фитнес инструкторов со знанием дыхательной гимнастики, а также инструкторов ЛФК с навыками проведения дыхательной гимнастики, преподаватель рассказывает и показывает виды дыхательных упражнений для восстановления легких.
На примере модели или манекена вы увидите, как проводить такие занятия с клиентами и помогать им наладить работу диафрагмы и легких.
Очные лекции позволят освоить на практике все инструменты, задать вопросы преподавателю напрямую. Курсы инструкторов ЛФК, курсы тренеров по фитнесу со знанием дыхательной гимнастике стартуют в разные даты, ближайший набор смотрите в разделе: «Расписание»
Отрывок из программы обучения: Инструктор ЛФК: Дыхательная гимнастика.
Виды дыхательных упражнений для восстановления дыхания:
Представьте, что ребра это рукоятка насоса. Опустите рукоятку вниз, надувая живот.
Либо, поднимите рукоятку насоса вверх, затягивая воздух внутрь.
Тазовое дыхание:
На выдохе подтягиваются мышцы ануса внутрь, едва заметным сокращением мышц. Одновременно сокращается поперечная мышца живота.
Представьте мышцы ануса в виде раскрытой ракушки. На выдохе закройте створки ракушки и подтяните её вверх, одновременно подтягивая пупок к пояснице.
Нижне – грудное дыхание:
На вдохе ребра раздвигаются в стороны, увеличивая эпигастральный угол без участия других сегментов тела.
Представьте, что к ребрам присоединена пружина. На вдохе растяните пружину в сторону.
Средне – грудное дыхание.
На вдохе поднимается грудина вверх без участия других сегментов тела.
Представьте, что грудина это рукоятка насоса. На вдохе поднимайте ее вверх.
Верхнее – грудное дыхание.
На вдохе плечи поднимаются вверх, не более -3-5 см
Представьте, что ключицы, это 2 рукоятки насосов. На вдохе поднимайте их вверх, на выдохе опускайте вниз.
Грудное – боковое дыхание.
На вдохе, во время наклона грудной клетки в сторону (латерофлексия), ребра поднимаются вверх. Подъему ребер помогает отведенная прямая рука.
Опираясь на руку, опускаем лопатку вниз, выполняя боковой наклон ГК. Одновременно поднимаем руку вверх через сторону, вытягиваясь пальцами в одноименную сторону наклона.
Задне – грудное дыхание.
Наклонив голову вперед и ограничивая движения грудной клетки спереди, увеличивается кифоз в ГОП. На вдохе выполняется протракция лопаток.
Видео оценка типа дыхания стоя, лежа, резистентность, экскурсия ГК, пульсоксиметрия, тест на задержку дыхания, асимметричное дыхание, диафрагмальное дыхание, нижнее-грудное, средне- грудное, верхнее- грудное, заднее- грудное, грудное боковое, ошибки в технике выполнения дыхания.
Упражнения помогающие восстановить функции диафрагмы.
На сегодняшнем уроке вы изучите, как диафрагма взаимосвязана с другими системами. Ведь зная взаимосвязи тела, мы быстро и легко добиваемся результатов в тренировках, эффективно помогаем восстанавливать тело через все системы организма. Зная взаимосвязи мы быстро определяем тактику проведения коррекционной тренировки по восстановлению функций диафрагмы. Она зависит от подбора тех упражнений, которые увидите в каталоге. Сегодня мы разберем, как поэтапно двигаться на тренировках, какие упражнения лучше использовать. Имея необходимую квалификацию, тренер сможет верно подобрать упражнения и эффективно помогать клиенту в восстановлении функции диафрагмы и легких.
Дыхание и тазовая диафрагма.
Дисбаланс дыхательного цикла.
Мышечные цепи дыхание.
Дисбаланс дыхательного цикла
Упражнения помогающие восстановить функции диафрагмы.
|
Инспираторные мышцы |
Экспираторные мышцы (при форсированном выдохе) |
|---|---|
|
Основные |
|
|
Диафрагма, наружные межреберные
|
Внутренние межреберные |
|
Вспомогательные |
|
|
Большие и малые грудные, лестничные, ГКС, передняя зубчатая, поднимающая лопатку |
Мышцы передней брюшной стенки: прямая, внутренняя и наружная косые и поперечная, задней брюшной стенки, нижние зубчатые.
|
Дыхательные упражнения (вставить фото 3)
Виды Д – упражнения:
- Статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
- Динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
- Дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.
Записывайтесь на курсы инструктора ЛФК со знанием дыхательной гимнастики прямо сейчас, и вы узнаете все методики работы по восстановлению легких и диафрагмы.
