Отзыв от Манякиной Ольги, курс обучения "Инструктор ЛФК: лечебная физкультура и спорт"
Высокая эффективность занятий в водной среде объясняется значительными энергозатратами (300–450 ккал/ч), это связано с тем, что степень сопротивления в воде выше в 12 раз по сравнению со степенью сопротивления воздуха. Излучение тепла телом в воде на 50– 80% больше, чем на воздухе объясняется более высокими показателями теплопроводности (в 25 раз) и теплоемкости (в 4 раза) воды по сравнению с воздухом. Наряду с этим в воде сокращается гравитационное притяжение, что приводит к увеличению способности удерживать тело на поверхности воды, одновременно с этим снижается нагрузка на суставы и позвоночник.
О пользе занятий плаванием и аквафитнесом
Гидростатическое давление водной среды улучшает деятельность системы кровообращения, снижает вероятность образования тромбов, варикозного расширения вен, способствует оптимизации артериального давления. Физические упражнения в воде отличаются множественностью степеней свободы и выполняются из горизонтального, вертикального положения тела, под разными углами к поверхности воды, в упорах, с опорой на дно бассейна и без касания (изотонический режим), что позволяет расширить количество средств воздействия на человека.
Занятия плаванием, аквафитнесом укрепляют аппарат внешнего дыхания. Давление воды способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению дыхательного цикла в покое, и, как следствие, экономичной деятельности дыхательной системы в покое и при физической нагрузке. У нетренированных занимающихся взрослого возраста в покое 14–16 дыхательных циклов, при регулярных занятиях 9–10 циклов. В сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения в виде снижения артериального давления на 10 мм рт. ст., нормализации сердечного ритма, устранения кислородного голодания тканей.
Фактором, тренирующим кровообращение, является «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов, так как их просветы уменьшаются и расширяются, обеспечивая оптимальный температурный режим. Отток крови от ног к сердцу и ее циркуляция существенно облегчены в воде, даже при максимальной нагрузке в воде ЧСС не достигает тех величин, которые фиксируются при выполнении упражнений на суше. При физической нагрузке средней интенсивности увеличивается количество капилляров вокруг каждого мышечного волокна, что улучшает газообмен и теплообмен, ускоряет выведение продуктов 9 распада и обмена питательных веществ между кровью и работающими мышечными волокнами; содержание миогемоглобина (мышечного белка) повышается на 75–80%, миоглобин выделяет кислород в митохондрии, когда его запасы при выполнении мышечных сокращений истощаются; благодаря выполнению физических упражнений повышается активность многих окислительных ферментов, что приводит к возрастанию аэробных возможностей мышц; все изменения, происходящие в мышце, в сочетании с адаптационными реакциями кислородтранспортной системы усиливают функции окислительной системы и уровень мышечной деятельности. Работа ног в воде больше похожа на бег с высоким подниманием бедра в высоком темпе, бедро поднимается под углом 75–900 .
Работа на «глубокой» воде (160–200 см) отличается «гидроневесомостью», изотоническим характером выполнения нагрузки, вследствие чего хрящевые межпозвоночные диски освобождаются от постоянного сдавливания их позвонками, при этом в дисках лучше происходит обмен веществ, питание и восстановительные процессы, мышцы находятся в постоянном тонусе, удерживая тело в безопорном положении. Работа мышц характеризуется аэробными возможностями и протекает за счет распада химических соединений с участием кислорода. Скоростные качества проявляются в частоте выполнения беговых упражнений, способности осуществлять комплекс аквааэробики в быстром темпе (140–145 музыкальных акцентов), быстроте реакции, скорости плавания.
При этом следует отметить, что прекращение регулярных занятий на 1,5 месяца приводит к снижению достигнутого уровня тренированности до 50% и требует значительных временных, энергетических и физических усилий на восстановление утраченных уровней, вместо сохранения и улучшения оздоровительного эффекта. После перерыва в регулярных занятиях все показатели физического развития достоверно снижаются на 2,2–17%.
Виды аквафитнеса:
- Плавание с использованием спортивных, смешанных и самобытных способов, в режиме различных тренировочных методов, с полной координацией движений по элементам, а также плавание под водой направлены на повышение функционального состояния женщин и развитие выносливости;
- Аквааэробика как средство аквафитнеса способствует формированию «чувства воды», формирует водно-опорные навыки, координационные способности, отличается включением упражнений ациклического характера и сложно-координационной направленностью, содержит большое количество вращательных, сложно-пространственных упражнений, танцевальных движений, элементов синхронного плавания; данные упражнения можно практически реализовать в практике физкультурного образования, спортивной тренировке;
- Элементы синхронного плавания – это сочетание вертикальных и горизонтальных позиций при условии создания руками постоянной опоры о воду, выполняются выпрыгивания, ныряния, кувырки, группировки, повороты на 900 , 1800 , 3600 , махи.
- С использованием дополнительного инвентаря:
- комплексы с аквапалками (нудлс) направлены на развитие аэробных и силовых возможностей, гибкости и координации движений; занятия проводятся с чередованием «глубокой» (160–200 см), «средней» (120–160 см) и «мелкой» (40–120 см) воды; нудлс, поддерживает тело на поверхности воды и является средством дополнительного сопротивления, с которым выполняются повороты, «выталкивание» рук перед собой и в стороны, бег с нудлс; комплексы рекомендованы для занимающихся со средним уровнем подготовленности;
- комплексы с аквагантелями – это силовые упражнения для подготовленных занимающихся, направленные на проработку мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса; занятия проводятся на «средней» (120–160 см) и «глубокой» (160–200 см) воде, выполняются сведение-разведение рук с гантелями, «тяга нижнего блока», ударные и круговые движения с гантелями;
- комплексы с аквапоясами – направлены на развитие аэробных и силовых возможностей, гибкости и координации движений; занятия проводятся с на «глубокой» воде (160–200 см); аквапояс поддерживает тело на поверхности воды; выполняются повороты, группировки, кувырки, махи; комплексы рекомендованы для занимающихся со средним уровнем подготовленности.
