Отзыв от Манякиной Ольги, курс обучения "Инструктор ЛФК: лечебная физкультура и спорт"
Тренер по аквааэробике (аквафитнесу) разрабатывает программу занятий с учетом исходного уровня подготовки и целей тренирующегося.
Перед началом физкультурно-оздоровительных занятий по аквафитнесу тренер изучить исходный уровень состояния здоровья, имеющиеся заболевания, уровень физической подготовленности. Физические упражнения в воде отличаются множественностью степеней свободы и выполняются из горизонтального, вертикального положения тела, под разными углами к поверхности воды, в упорах, с опорой на дно бассейна и без касания (изотонический режим), что позволяет расширить количество средств воздействия на человека. Следует отметить, что плавание стилем брасс является отличной дыхательной гимнастикой и средством развития выносливости, эффект возникает после 20–30 минут суммарного времени, развивает мышцы плечевого пояса, спины
Набор средств аквафитнеса объединен нами в девять программ занятий: «Рекреационный аквафитнес», «Функциональный тренинг», «Беговая», «Аквааэробика», «Плавание и сила», «Идеальные ноги», «Суперпресс», «Глубокая вода», «Интервальная тренировка». На основе предложенных программ специалисты смогут диверсифицировать занятия, построить занятия для развития координационных способностей, выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств и гибкости, учитывая конфигурацию бассейна, возраст, уровень физической подготовленности занимающихся. Расскажем о некоторых из них.
Составление программ тренировочных занятий на основе аквафитнеса требует учета анатомо-физиологических особенностей организма, морфофункционального состояния, соматотипа, а также социальных, биологических, психологических и педагогических составляющих. В результате проведенного исследования обоснован выбор комплекса средств аквафитнеса, определена направленность средств в программах занятий по аквафитнесу.
Программа занятия «Рекреационный аквафитнес»
Оказывает комплексное оздоровительное воздействие, развивает выносливость и повышает эмоциональный фон занимающихся. Основная задача программы – аквареабилитация, рекреация и восстановление. Содержание программы включает несложные двигательно-координационные упражнения в низком и среднем темпе, рекомендована для занимающихся с низким уровнем физической подготовленности. Содержание программы можно реализовать в форме занятия по физической культуре для студентов специальной медицинской группы, для активного отдыха, фитнеса, рекреации, водной гимнастики.
Методические особенности программы:
- 30% времени отводится на плавание (различными способами);
- 30% – на циклические, ациклические и смешанные упражнения;
- 20% – на специальные упражнения для укрепления мышечных групп;
- 20% – на аквааэробику.
Программа занятия «Функциональный тренинг»
Программа направлена на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение функциональных возможностей внешнего дыхания, совершенствование скоростных и скоростно-силовых способностей, а также на координацию движений. Программа предназначена для занимающихся с высоким и средним уровнем физической подготовленности.
Методические особенности проведения занятий:
- 35% времени отводится на аквааэробику;
- 30% – на плавание различными способами; аквапалкой,
- 5% – на специальные упражнения для укрепления мышечных групп;
- 30% – на циклические и ациклические упражнения (серии плавания, беговых и прыжковых упражнений).
Остальные программы вы изучите на курсе профессиональной подготовки тренеров по авафитнесу (аквааэробике), запись открыта, заполните форму на сайте.
