Виды дыхательной гимнастики. Изучаем на курсе инструкторов ЛФК и ДГ только лучшие практики восстановления легких и функций диафрагмы.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Одна из проверенных временем техник, которая ранее использовалась для певцов. Теперь ее применяют не только для восстановления дыхания и легких, но и для общего оздоровления организма.
Полезные результаты занятий по Стрельниковой
- Улучшение обменных процессов
- Устранение отклонений в бронхо – легочной системе
- Восстановление носового дыхания
- Повышение общего тонуса организма
- Усиление иммунитета
- Укрепление сердечно-сосудистой системы организма.
Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряженно вдыхать воздух носом в самую глубь легких. О выдохе задумываться не стоит, он происходит сам собой. Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.
Дыхательная гимнастика по Бутейко
Сам создатель назвал свою гимнастику, разработанную в 1952 год, «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». Константин Бутейко считал причиной многих болезней человека — недостаток углекислого газа в крови. Чтобы насыть организм СО2, он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки, замедления.
- Бронхиальная астма, бронхит
- Пневмосклерос
- Пневмония
- Аллергия
- Эмфизема легких
- Стенокардия
- Гипертония
- Нарушение мозгового кровообращения
Одно из основных упражнений состоит в задержке вдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими неглубокими вдохами. Как только появляется потребность в большом количестве воздуха, нужно начать упражнение снова.
Дыхательная гимнастика Мюллера
Система предполагает глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов. Автор утверждает, что достаточно уделять упражнениям 5-10 минут в день.
- Проработка суставов, позвоночника
- Укрепление легких
- Нормализацию работы системы пищеварения
- Улучшение кровообращения
Упражнения Мюллера делятся на две группы.
1. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперед на выдохе и назад при вдохе.
2. Быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений.
Дыхательная гимнастика «Бодифлекс»
Система разработана американской спортсменкой Чайлдрес Грир на основе упражнений йоги. Главная цель данной методики — это увеличение объема углекислого газа в организме. Далее происходит улучшение поступления кислорода во все системы. Прекрасные результаты от дыхательной гимнастики Бодифлекс:
- Снижение веса
- Ускорение процесса метаболизма
- Общее омоложение организма
- Ускорение очистительных процессов
Здесь особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию: полный выдох через рот, быстрый, полный и резкий вдох носом, чтобы легкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох.
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
Традиционная китайская система, проверенная на практике столетиями. Считается одним из самых эффективных способов похудеть за счет очистки организма от вредных веществ.
- Улучшение метаболизма
- Улучшение газообмена в тканях
- Нормализация кислотно-щелочного баланса
- Укрепление иммунитета
- Снижение веса
Простая и эффективная система которая содержит 3 упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Например, последнее выполняют в позе лотоса, сложив руки на животе и закрыв глаза. В течении 5 минут нужно дышать концентрированно. Затем 5 минут – свободно и расслабленно. Еще 10 минут – в вашем обычном ритме.
Причины нарушения функций ГК
Чем может помочь инструктор ЛФК?
- Использовать интегрированный подход
- Коррекция осанки
- Изменить гуморальную регуляцию
- Простимулировать другие диафрагмы
- Рекомендовать перестроить питание
- Восстановить водный баланс
- Порекомендовать консультации специалистов: Гастроэнтеролога, невролога, остеопата, стоматолога.
Последовательная работа относительно диафрагм:
Последовательная работа относительно ОДА:
Длинные и короткие мышцы
Длинные и короткие мышцы (ФП)
Длинные и короткие мышцы (СП)
Пошаговое восстановление ГД:
- Позиционное положение тела (сегмента) для МФР или мобилизация
- МФР коротких мышц
- Стабилизация сегмента
- Дыхательные упражнения
