Невроз времени или как бороться с желанием все успеть?
Карл Оноре — канадский журналист, является одним из главных идеологов и мотивационных спикеров Медленного движения (Slow Movement). Сегодня Карл главной задачей которого является разумное «замедление» в самых разных областях жизни – работе, учебе, отдыхе, кулинарии, воспитании детей и многом другом.Режим многозадачности, аврал, еда на ходу, отпуск в который так и не успеваешь отдохнуть-становится нормой в современном темпе жизни. Человек мегаполиса желает быть успешным, быстро двигаться, быстро отдыхать и работать. А когда жить, мы уже не думаем.
Если в этом описание есть что-то из вашей жизни, остановитесь, иначе вы можете обрести «невроз времени». Ели вы не идете в отпуск только потому, что боишься потом «разгребать завалы», если вы мало общаетесь со своими детьми, если вы не имеете хобби, вам пора научиться жить без суеты, немного выдохнуть.
В данном обзоре краткие и полезные советы о том, как медленные действия приводят к медленной и продуктивной жизни. «Тише едешь – дальше будешь».
Главная мысль книги о том, как исключив все лишнее, сбросить скорость вы можете добиться получить позитивные изменения в своей жизни.
Работать медленнее, но продуктивнее
Ученые выделяют два способа мышления – «быстрое» и «медленное». Исследованиями доказано, что когда мы размышляем над решением задачи в спокойствии, мы мыслим более креативно, в то время как в условиях стресса, вызванного временными рамками, мозг чаще всего выдает быстрые, но шаблонные решения. Поэтому иногда лучшим решением в те моменты, когда нужно срочно решить проблему, будет остановиться и несколько минут ничего не делать вместо того, чтобы лихорадочно перебирать варианты решения задачи. Посидите в тишине или немного пройдитесь – и возможно уже через несколько минут вы с радостью воскликнете: «Эврика»! Вместо проведения очередного мозгового штурма гораздо полезнее будет отправить коллег на 30-минутную прогулку – наверняка, кто-то из них вернется с отличной идеей! А вместо того, чтобы вызывать сотрудников на работу в выходные, лучше в пятницу отпустить всех пораньше домой и дать задание выключить на уикенд мобильные телефоны. Ведь хорошо отдохнувший за выходные работник в понедельник с радостью и энтузиазмом приступит к исполнению своих обязанностей!
Многие из нас с иронией относятся к сиесте – послеобеденной дреме, распространенной среди жителей Средиземноморья. Между тем короткий сон в середине рабочего дня весьма полезен для организма – и многие прогрессивные компании сегодня всячески приветствуют эту привычку, разрешая сотрудникам вздремнуть на рабочем месте или отлучиться в обеденный перерыв домой.
Вместо того, чтобы строго контролировать людей, лучше давать им ощущение свободы. Например, одна британская компания разрешила своим консультантам самостоятельно распределять график дежурств в колл-центре, после чего продуктивность сотрудников резко увеличилась. Ведь теперь они сами распоряжались своим временем и выбирали удобные для работы часы, благодаря чему у них пропало ощущение постоянного стресса и суеты. Все больше компаний разрешают своим сотрудникам работать удаленно, частично или полностью, и в большинстве случаев такой подход способствует тому, что в более непринужденной и спокойной обстановке людям удается сделать гораздо больше, чем «отработать» строго определенные часы в офисе со средними результатами. Еще одна организация провозгласила пятницу днем без электронной почты – чтобы дать возможность сотрудникам немного «выдохнуть» после тяжелой рабочей недели и настроиться на выходные.
Наслаждаться вкусом еды
Один из важнейших аспектов Медленного движения - питаться правильной пищей. Правильной – значит купленной не в сетевом супермаркете, а на рынке у местных фермеров; приготовленной не в микроволновке, а собственноручно и с удовольствием; съеденной не второпях, а за неспешным ужином с близкими.Таковы основные постулаты движения Slow Food, основателем которого является Карло Петрини. Открытие у Испанской лестницы в Риме очередного Макдоналдса стало для Карло, как и для многих другие итальянцев, «точкой кипения» - с тех пор в стране и началась война между «быстрой» и «медленной» едой. Сегодня движение Slow Food, символом которого является симпатичная улитка, успешно (и довольно быстро) распространилось по всему миру. В 2001 году оно было включено журналом New York Time Magazine в список «80 идей, которые потрясли мир (или хотя бы его встряхнули)».
Идеологи Slow Food призывают к тому, чтобы начать питаться более осознанно, на 100 % задействуя вкусовые рецепторы. В современном обществе еда стала далеко не неспешным удовольствием, как это было раньше, а не более, чем «заправкой» – подобно тому, как автомобили заправляют бензином. Мы забыли о роскоши наслаждения вкусом и «перехватываем» перед монитором ноутбука или экраном мобильного телефона, параллельно пролистывая ленту друзей в социальных сетях. Поэтому идейный вдохновитель Slow Food считает, что для тех, кто хочет жить без суеты и спешки, еда может стать первой ступенькой к «замедлению», и сами итальянцы подают отличный тому пример. Итальянский ужин может продолжаться несколько часов, и все это время люди не только едят – они, прежде всего, общаются, а итальянские дети с детского сада изучают азы культуры правильного питания.
Вдохновившись идеями Slow Food, одна из сотрудниц бухгалтерской фирмы, которая много лет поглощала ланч перед компьютером, опасаясь строгого начальника, однажды поймала себя на мысли, что никак не может сконцентрироваться при чтении очередного контракта. После этого случая она начала выходить на свой законный обед в кафе или наслаждаться ланчем на скамейке в парке неподалеку от работы, и стала чувствовать себя намного лучше и работать более продуктивно – что не осталось незамеченным тем самым строгим начальником.
Конечно, важно и качество потребляемой пищи. Еда, выращенная или созданная конкретным человеком – это еда с историей, в отличие от продукции массового производства, которая не имеет настоящего вкуса и аромата. Попробуйте сравнить сыр из супермаркета с домашним сыром, каждая головка которого имеет свой оттенок вкуса! «Замедлиться» следует еще на стадии производства еды – не давать фруктам и овощам «подпитки» в виде химических удобрений для ускорения роста, а животным на фермах – гормонов для набора веса. Благодаря движению Slow Food, в разных городах и регионах Италии удалось возродить больше сотни продуктов, которые практически исчезли с местных продовольственных рынков.
Конечно, сложно воплотить в жизнь все принципы «медленной» еды. Но можно начать с малого. Например, как-то раз на одном из кулинарных мастер-классов, которые я посещала, нам дали такое задание – взять в рот маленький кусочек какого-нибудь продукта (например, дольки шоколада или кусочка банана), положить его на язык и чувствовать, как он медленно тает во рту, ощущая все оттенки вкуса. Удовольствия от такого осознанного поглощения будет гораздо больше, чем если вы проглотите полпачки шоколада перед ноутбуком, и может быть, в следующий раз вы решитесь приготовить какое-нибудь блюдо, которое до этого казалось вам сложным и не спеша его продегустировать. «Медленная» еда и ее приготовление позволят вам стать настоящим гурманом!
Отдыхать без суеты
Как часто после отпуска мы ловим себя на мысли, что от такого интенсивного времяпрепровождения нужно бы еще пару дней отдохнуть? Ведь в желании посмотреть все достопримечательности отпуск часто проходит в режиме «галопом по Европам», при этом многие даже на отдыхе умудряются «быть на связи» и решать рабочие вопросы. Именно для таких людей одним из активистов Медленного движения был придуман проект отеля в австрийской глубинке. Его гостям будет запрещено пользоваться гаджетами – ни телефонов, ни компьютеров, ни телевизоров. В отель будут доставлять на конном экипаже – ведь ездить на автомобиле тоже нельзя! Гостям заведения будет предложено поработать в саду, заняться йогой, почитать, посетить спа-процедуры и вкусить другие неспешные радости жизни. Может быть, именно таким вы представляете себе ваш идеальный отпуск?В рамках Slow Life активно развивается движение «Медленный город» (Cittaslow). Это ряд небольших уютных городков с населением не более 50 тысяч человек. В них нет сетевых супермаркетов и навязчивых рекламных плакатов, центр освобожден от транспорта и создаваемого им шума, а жители много ходят пешком и по-соседски общаются друг с другом. Задача таких «медленных» городков – найти гармонию между современным ритмом жизни и многолетними традициями, ценить сделанное руками, а не произведенное на контейнере, не торопиться успеть все, а наслаждаться моментом. Если вы хотите «замедлиться», почему бы не провести отпуск в одном из таких местечек вместо того, чтобы совершить вояж из серии «Пять столиц за неделю»? И вдохновившись таким стилем жизни пойти еще дальше, перебравшись жить из крупного города в ближайший пригород?
Однако в большинстве случаев для того, чтобы замедлиться, совсем необязательно куда-то уезжать. Например, многим удается «сбавить скорость» при помощи вязания (сегодня его называют «новой йогой» и им увлекаются такие звезды как Джулия Робертс и Гвинет Пэлтроу), рукоделия, мыловарения и других увлечений, требующих усидчивости и внимательности к деталям. Также благотворно действует на человека и садоводство – ведь благодаря следованию ритмам природы в уходе за растениями вы вносите гармонию и неспешность и в свою жизнь.
В проведении досуга Карл Оноре также рекомендует придерживаться принципа «меньше, да лучше». Не торопиться посетить десять музеев «для галочки», а выбрать один, наиболее интересный, и пройти его экспозиции осознанно. Читать тоже стоит медленно – ведь так же, как и еда, это настоящее удовольствие и поглощать его нужно не на бегу. Если еще совсем недавно было модным учиться скорочтению, то сегодня настоящим искусством стало умение читать медленно и вдумчиво, пропуская через себя каждую строчку произведения.
Не торопить детей
«Свободная клеточка в расписании чаще вызывает панику, чем радует», - сетует Оноре. Мы совсем разучились испытывать радость от того, что в плотном графике вдруг образовалось «окно», и не знаем, чем себя занять в это время. Поэтому многие родители учат и своих детей использовать каждую свободную минуту, «впихивая» в их расписание всевозможные кружки и секции и совсем не оставляя времени на детство. В результате дети становятся похожими на взрослых – вечно спешащих и задерганных. Никто не спросил у них самих, хотят ли они такого разнообразия от жизни? Может быть, ребенку больше нравятся незамысловатые удовольствия, например, рассматривать растения во время прогулки или часами собирать конструктор, а его тащат на очередной урок английского или футбольную тренировку?
К счастью, все больше и больше людей становятся приверженцами воспитания детей в стиле «медленного» родительства (Slow Parenting) и не торопят своих чад делать то, что «положено» им по возрасту, а наблюдают за ними и их готовностью учиться чему-то новому. Также все большую популярность в мире набирает движение против ускоренного обучения (Slow Schooling), которое призывает к тому, чтобы не отдавать детей в школу раньше времени; не подгонять их, а дать возможность неторопливо усваивать информацию; не утрамбовывать знания, а дать им время «улечься». Этот «медленный» тренд затронул и высшую школу. Например, декан одного из факультетов Гарварда написал письмо абитуриентам, в котором советует им найти баланс между учебой и жизнью и не торопиться как можно скорее овладеть нужными дисциплинами.
Быстрее, выше, сильнее?
Спорт – отлично средство для того, чтобы снять стресс и сбавить обороты в бесконечной жизненной гонке. Конечно, на верхушке хит-парада «медленных» видов спорта стоит йога, при правильном подходе к которой людям удается найти гармонию и равновесие во всех сферах жизни. Многие отмечают, что после занятий йогой ум становится ясным и в голову могут прийти интересные идеи, остававшиеся незамеченными из-за суеты и спешки. Таким же действием обладают цигун и пилатес – именно выполнение упражнений в медленном темпе дает здесь наилучший результат. А для кого-то способом «замедлиться» могут стать занятия в тренажерном зале или легкие пробежки. Но самый лучший и простой из доступных видов спорта – это ходьба: пешие прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и успокоить свои мысли.Главное, помните: каким бы видом спорта вы ни занимались, делайте все медленно и постепенно. Если вы будете слишком усердствовать, то рискуете получить травму – это относится даже к таким мягким видам спорта как йога или пилатес. Поэтому не гонитесь за достижениями, а просто наслаждайтесь процессом. Кстати, активисты Общества замедления времени, штаб-квартира которого расположена в маленьком и спокойном городке Ваграйне в Австрийских Альпах, предложили Международному олимпийскому комитету награждать золотыми медалями спортсменов, финишировавших не первыми, а последними. Также в этом городке, являющимся идеальным образцом «медленной» жизни, существует специальная «полиция», останавливающая пешеходов, которые идут слишком быстро, и интересующаяся, куда они так торопятся. А в качестве штрафа торопыгам «выписывают» прохождение 50-метровки с детской игрушкой –черепахой. Отличный способ «замедлиться»!
В сфере медицинского обслуживания скорость тоже не всегда уместна. К счастью, стало появляться все больше докторов, которые понимают, что стандартных 10-15 минут на прием явно недостаточно. Для того, чтобы действительно помочь человеку справиться с недугом, требуется гораздо больше времени и внимания. Все более популярной становится альтернативная медицина с ее индивидуальным подходом, а не шаблонными схемами лечения. И все чаще оказывается, что для решения многих проблем со здоровьем пациентам просто рекомендуется вести более спокойный и размеренный образ жизни, а не употреблять таблетки, имеющие быстрый, но короткий эффект.
За рулем без спешки
Скорость на дорогах – еще один бич нашего времени, истребление которого напоминает борьбу с ветряными мельницами. Поэтому вместо стандартных штрафов активистам Медленного движения приходится придумывать более действенные методы. Например, в Великобритании превысившим скорость водителям назначили ряд «исправительных» встреч с детьми, которые задавали им вопросы из серии: «А что было бы, если бы я переходил дорогу в то время, как вы неслись по ней со скоростью 100 км в час?» После таких бесед водители клялись больше никогда не «лихачить».Сегодня большинство ограничений по скорости основаны на преодолении препятствий – водитель ненадолго притормаживает, например, чтобы проскочить радар или дорожного полицейского, а дальше снова нажимает на газ. В итоге экономия по времени на самом деле оказывается не такой уж и большой, и скорость оказывает чисто психологический эффект. Как же избавиться от вечной спешки за рулем? Во-первых, сократить список дел, советует Карл Оноре, - тогда вам не нужно будет пытаться успеть на десять встреч. А во-вторых, учиться водить медленно. В графстве Ланкашир есть специальные курсы для «спидоголиков» - людей, регулярно превышающих скорость. Это что-то типа «Общества анонимных алкоголиков», где люди борются со своим пристрастием к скорости и анализируют почему они ее превышали в той или иной ситуации. Попробуйте и вы каждый раз разбирать ваши «полеты» на дорогах – и вы убедитесь, что у вас нет действительно серьезных поводов для превышения скорости.
Найти свой ритм
Какие шаги можно предпринять уже сегодня, чтобы попытаться «замедлиться»? Если вы носите наручные часы, попробуйте снять их хотя бы на время – это поможет вам расслабиться и избавиться от ощущения, что вы постоянно контролируете время. Попробуйте самый простой вариант медитации – например, в течение нескольких минут смотреть на пламя горящей свечи или какой-нибудь другой предмет. Если вы пьете кофе и читаете новости, попробуйте сделать эти два дела по отдельности. Вместо того, чтобы проехать пару километров на машине, пройдитесь пешком – желательно с отключенным телефоном. Если вы обедаете или ужинаете в ресторане, не торопитесь требовать счет, как только вам принесли десерт, а медленно насладитесь пирожным или кусочком торта.Если вам понравятся ощущения от этих маленьких перемен, попробуйте что-то посложнее, советует Карл. И так, шаг за шагом, вы придете к комфортному для вас ритму жизни. Сам Карл признает, что окончательно поборол свою тягу к скорости и теперь никуда не торопится - готовит ужины для семьи, отказывается от ненужных занятий, чтобы проводить больше времени с семьей и детьми, спокойно стоит в очереди в супермаркете без мысли о том, что сейчас впустую тратит время. «Старайтесь представлять себе время не как ограниченный ресурс, которого с каждой минутой становится все меньше, не как злодея, которого надо бояться или победить, но как родную нам стихию, в которой мы живем» - советует писатель.
Двигаясь на маленькой скорости, можно успеть не меньше, а порой и больше – ведь именно в состоянии гармонии и покоя мы способны творить настоящие чудеса!
Приглашаем вас непрерывно повышать свою квалификацию вместе с нашим учебным порталом. Все курсы повышения квалификации в каталоге, выбирайте свой!
Читайте с нами, читайте больше нас!
- «Компас питания» Бас Каст
- Я манипулирую тобой. Никита Непряхин
- В помощь специалистам: как написать резюме
